LCHF식단을 시작한 지 몇 주가 지났네요

    그 동안  저탄수화물 고지방(LCHF) 을 실행하면서

    먹은 식단과 도시락 메뉴 등의 간단한 후기 올려봅니다.

    저탄수화물 고지방 다이어트를 생각하시는 분들이나 당뇨병이나 혈압으로 약을 드시고 계시는 분들에게

    적게 나마 도움이 되었으면 좋겠네요~


    LCHF 1부 식단 장보기!!(아래 링크 참고하세요)


    LCHF 시작 전날 밤의 마지막 만찬~ㅋ

    시원한 맥주와 코스트코에서 구입 한 연어&광어 회

    식단 시작하면 꼭 지켜야 할 것은 저탄수화물 만큼이나 중요한 금주!!



    LCHF 식단 중 아침에 먹은 식단들 이에요.

    날짜 관계없이 올려 봅니다!


    여기서 잠깐!!

    코코넛 오일은 식사 전 미리 먹어 주는 게 좋아요~

    코코넛 오일을 먹고

    머리가 아프다면 따뜻한(조금 뜨거운) 물을 반컵 정도

     마셔주면 금방 해결 됩니다.

    따뜻한 물에 타서 먹는 방법도 있어요~

    삼겹살 구이 & 도라지, 새송이 버섯구이. 카카오 닙스 & 코코넛 오일

    새송이 버섯은 버터로 굽고~ 도라지는 삼겹살 구우면서 나온 기름에 같이 구웠어요

    카카오 닙스는 음식 먹으면서 조금씩 곁들여서 먹었어요. 새송이를 버터에 구웠지만

    도라지의 향, 아삭한 식감과 쌉싸름한 맛이 고기와 함께 먹으니 느끼하지 않고 맛있게 먹었어요

    그래도 느끼하다면 매운 고추나 쌈을 된장과 함께 먹으면 좋을 꺼 같아요

    첨가물이 많이 들어있는 시중에서 판매하는 쌈장은 피하세요.


    첫날에는 양이 좀 많네요..

    보시면 하루하루 음식 양은 점점 줄어 들 거에요~



    LCHF 아침 식단

    삼겹살 구이 & 도라지, 새송이 버섯구이. 카카오 닙스 & 코코넛 오일




    LCHF 아침 식단

    돼지고기 다짐육을 버터에 볶은 후 계란 4개를 넣은 거에요


    돼지고기 다짐육과 계란을 볶은 후에 새송이 버섯을 구워서 같이 올렸어요

    다짐육을 버터에 볶으니 계란하고 잘 어울러져 고소하고 맛있긴 한데... 단점은 많이 느끼합니다.

    그래서 금방 포만감이 들어 많이 못 먹었어요



    LCHF 아침 식단

    삼겹살, 팽이버섯 구이와 동그랑땡 하나 반. 카카오 닙스 & 코코넛 오일

    케일은 연해서 쌈으로 몇 장 먹고 매운 고추는 된장 없이 그냥 몇 개 먹었어요

    소금은 고기 먹을 때 찍어 먹거나 그냥 조금씩 집어 먹곤 했어요


    LCHF부작용 줄이는 방법 중에

    수분과 소금 섭취를 증량 하면 최소화가 가능해요

    부작용 중 하나 인 변비가 올 수 있으니 1~2ℓ 정도의 충분한 물 섭취를 해야 해요

    식이 섬유가 풍부한 카카오 닙스를 식사할 때마다 먹어주는 방법도 있어요


    돼지고기 다짐육과 팽이버섯을 계란에 버무려서 동그랑땡 처럼 부쳤어요

    113g 버터를 하나를 다 녹여서 사용했어요


    속까지 다 익을 수 있게 웍 뚜껑을 덮어주면 속까지 잘 익고 버터가 잘 스며들어 겉은 바삭하고

    속은 부드럽고.. 고소한 정말 맛있는 동그랑땡이 완성 돼요~

    크기는 약간 두툼하고 크게 만들었어요



    LCHF 아침 식단


    소고기 미역국과 임연수 구이 & 고등어 구이. 카카오 닙스 & 코코넛 오일 

    미역국 간은 약간의 간장과 소금으로 했어요. 생선 구이는 버터 발라 오븐에서 구운 버터 생선 구이에요

    국물 없이 고기 위주로 먹으니 국이 생각나서 끊여본 미역국. 확실히 같이 먹으니 잘 먹어지고 좋네요


    코스트코에서 구입한 저염 국산 고등어 순살 고등어

    중량 1kg. 가격은 7,690원

    다 손질 되어 순살로만 포장된 고등어라 요리하기 편해요.

    LCHF 권장 식단 중 하나 인 등 푸른 생선이에요~


    순살 삼치도 있어요

    중량 1kg. 가격은 9,990원



    LCHF 아침 식단


    2인분

    소고기 구이와 미역국 그리고 치즈 3장. 카카오 닙스 & 코코넛 오일

    곁들여서 같이 먹은 건 부추 무침, 매운 고추, 소금과 엑스트라 버진 올리브 오일과 소금



    LCHF 아침 식단


    삼겹살, 새송이 버섯구이. 카카오 닙스 & 코코넛 오일

    곁들여서 같이 먹은 건 부추 무침, 매운 고추, 소금과 엑스트라 버진 올리브 오일과 소금



    LCHF 아침 식단


    2인분

    소고기, 호박 & 새송이 버섯구이, 소고기 미역국. 카카오 닙스 & 코코넛 오일

    미역국이랑 먹으니 먹기 편해서 한번 더 끊였어요

    소고기를 굽고 소스에 호박, 새송이 버섯, 매운 고추를 넣어 같이 구웠어요

    곁들여서 먹은 건 생 마늘 저민것과 매운 고추, 된장에 마늘만 넣어서 만든 쌈장


    구이 소스는 마늘, 고추, 올리브 오일로 알리오 올리오 소스처럼 만들어 사용

    소스 때문에 소금 간은 별도로 하지 않았어요

    양이 많아서 반은 아침으로 먹고 반은 도시락으로~!!



    LCHF 아침 식단


    햄 &치즈 & 계란후라이, 소금만 사용한 오븐구이 치킨 3조각. 카카오 닙스 & 코코넛 오일

    치즈가 짜서 물을 많이 마셨네요

    물은 항상 많이 드세요!!



    LCHF 아침 식단


    닭 크기는 호수로 5~16호까지 있고 시중에 삼계탕 닭으로 주로 쓰이는 호수는 5~6호에요.

    근데 5~6호로 구입하면 둘 이서 먹기에 적고 두 마리는 많고 해서 중간 크기의 10호를 구입했어요

    보통 치킨집에서 사용하는 닭의 치수가 10호에요.

    조리법이라 하면...

    물 붓고 통마늘만 13개 정도 넣어 푹 끊여 낸 삼계탕 입니다.

    골고루 익을 수 있게 중간에 한번 뒤집어 주면 끝이에요. 간단하죠!

    다 끊은 상태에서 파 대신 매운 고추를 채 썰어 조금 넣었어요.

    마늘 향이 구수한 게 정말 좋아요~~


    마늘이 정말 맛있어요. 살도 속까지 잘 익었구요

    국물이 구수하고 느끼함이 전혀 없는 게 개운하기 까지 하네요..

    오~ 마늘이 이렇게 맛있었나 싶어요

    그래서 이걸 둘 이서 다 먹었냐 하면 ??

    10호 한 마리로 둘 이서 2끼 먹었어요

    마음 같지 않게 배가 불러서 많이 못 먹었고

    나머지는 다음 날 아침 먹었더니 국물이 더 진해져서 더 맛있었다는 겁니다~ㅋ



    LCHF 아침 식단


    오리로스, 팽이버섯 구이

    냉동 오리로스를 사서 굽고 오리를 굽고 나오는 기름에 버섯을 같이 구었어요

    국내산 오리로스 500g으로 적당한 양에 냉동 보관이라 여러개 사서 냉동실에 넣어 두웠다가

    간편하게 구워 먹을 수 있어 좋은 거 같아요, 유통 기한도 길고요

    근데  생오리 로스는 구하기 쉬운데 냉동 오리로스 파는 곳이 별로 없어서 구하기 어렵네요

    500g 한봉지로 둘이서 아침, 점심 도시락까지 해결!!


    구입한 곳은

    아래 링크의 사업자 전용 농협 식자재 마트 ↓↓

    http://www.onpc.kr/2848420


    코스트코에서 판매하는 구이용 생오리 슬라이스


    원산지: 국내산. 내용량: 1.4kg

    가격은 15,490원



    LCHF 아침 식단


    대패 삼겹살, 새송이 버섯, 통마늘 구이. 카카오 닙스 & 코코넛 오일

    곁들여 먹은 매운 고추, 된장과 마늘 두가지로 만든 쌈장



    LCHF 아침 식단


    베이컨 계란 후라이. 카카오 닙스 & 코코넛 오일

    버터를 살 짝 두른 뒤 베이컨을 굽고 계란 후라이를 했어요

    요리 시간이 무척 짧고 초 간단 요리! 브런치로도 좋은 베이컨 계란 후라이. 


    곁들여서 먹은 노란 파프리카 반쪽과 매운 고추



    LCHF 아침 식단


    베이컨을 썰어 넣은 계란찜과 베이컨구이 1개. 카카오 닙스 & 코코넛 오일

    계란 3개와 베이컨 2장을 썰어 전자렌지로 완성한 계란찜 이에요

    소금 간은 따로 하지 않았고 베이컨과 같이 먹으니 간이 맞네요

    생각보다 계란찜 양이 많아서 둘 이서 나눠 먹었어요~



    LCHF 아침 식단


    팽이버섯 넣은 계란 찜과 베이컨구이 1개. 카카오 닙스 & 코코넛 오일

    일부러 국물 있게 먹을려고 국물이 좀 있는 계란찜을 했어요. 오늘은 치즈 한 장을 위에 얻어서

    녹여 같이 먹었어요. 계란찜은 베이컨과 치즈가 짭짤해서 간을 따로 하진 않았어요

    둘 이서 먹은 양이에요~



    LCHF 아침 식단


    버터에 키조개 관자와 새우 볶음. 카카오 닙스 & 코코넛 오일

    양파를 얇게 썰어 같이 넣었어요~ 관자 맛있는 건 말이 필요 없고

    새우도 맛나고 좋았어요~



    LCHF 아침 식단


    새우 베이컨 구이 &치즈, 반숙 계란 후라이. 카카오 닙스 & 코코넛 오일

    계란 후라이1, 새우와 베이컨 구이에 피자용 치즈를 얻었어요


    새우 향이 고소하고 강해요.. 베이컨이 있어 간은 따로 안했어요

    새우는 사워 크림에도 찍어 먹고... 치즈가 쭈~욱



    LCHF 아침 식단


    소고기 미역국과 계란 말이. 카카오 닙스 & 코코넛 오일

    아침에 소고기 미역국을 먹으면 속이 든든한거 같고 맛있어서 자주 끊이게 되네요

    계란말이는 둘 이서 먹기 많아 반 나눠 반은 도시락으로~


    LCHF 점심 도시락 & 외식 음식 & 특식

    카카오 닙스와 코코넛 오일은 적혀 있지 않지만 아침 식단에서처럼

    꼭 챙겨 먹었어요!! 


    2 인용 도시락

    오븐 통닭 시켜 먹고 남은 닭 다리 & 치즈 계란말이 & 파프리카

    닭 다리는 전날 밤 시켜 먹고 남은 걸 도시락으로 싸왔는데...더운 날씨에 상온에 두었더니

    상해서 못 먹었네요 ㅠㅠ  냉장고에 넣는 걸 깜박 하다니 ;;

    계란 말이에는 버터 살짝 두르고 계란 4개, 치즈 2장으로 말았어요

    닭 다리 때문에 양이 적을까 걱정했는데.. 계란 말이도 배불러서 겨우 먹었어요

    양이 하루하루 줄어드는 거 같아요~


    2 인용 도시락

    돼지고기 다짐육과 계란을 섞어 버터에 볶아낸 후 새송이 버섯 구이를 위에 얻었어요

    아침에 먹었을 때 느끼해서 매운 고추와 양상추를 같이 먹었어요

    그러나 둘이서 먹어도 양이 많아 딱 반을 먹고

    나머지는 다음 날 데워서 한번 더 먹었어요


    2 인용 도시락

    고기 담긴 그릇을 보면 왼쪽만 고기, 오른쪽은 야채에요. 양이 많이 줄었죠~

    소고기를 굽고 소스에 호박, 새송이 버섯, 매운 고추를 넣어 같이 구웠어요

    구이 소스는 마늘, 고추, 올리브 오일로 알리오 올리오 소스처럼 만들어 사용했고요..

    소스가 맛있었지만 느끼함은 생 마늘을 된장에 찍어 먹는 걸로 해결~


    2 인용 도시락

    치킨 3조각, 햄 버섯 볶음


    양상추, 고추와 마늘을 곁 들어 먹었어요


    양상추에 볶은 햄, 버섯을 쌈 싸 먹기도 하고~


    코스트코에서 구입한 엑스트라 린 햄(Extra Lean Ham) 원산지:미국

    680g x 2개 가격은 19,990원

    저탄수 고지방 식단전 샌드위치 즐겨 먹을 때 구입한 햄이 남아서 버섯과 함께 볶았어요

    (LCHF 식단 시작 전 구매품으로 추가 구매는 없을 듯 하네요)

    양도 많고 680g씩 두개로 분리되어 나누기도 좋은 상품이에요


    슬라이스 저지방햄 온라인 구매대행

    11번가에서 구매

    옥션에서 구매


    지마켓에서 구매



    저탄수화물 고지방(LCHF) 간식 편!!(아래 링크 참고하세요)



    나의 특식!!

    총 3주 동안 특식은 한번씩만 먹었어요


    특식은 바로 소금만 사용한 오븐 구이 통닭!!

    어차피 버릴 꺼 소스는 빼고 시키고.. 치킨 무도 빼야 하는데 깜빡 했네요

    치킨 무에는 포도당이나 합성 감미료 등... 첨가물이 많아서 먹지 않았어요


    특식 전어 회!!

    회 중에서도 기름기가 많기로 유명한 전어에요. 뼈 채 먹을 수 있게 세꼬시로 포장해 왔어요~

    원래 회 먹을 때 초장은 안 먹으니 못 먹는다고 아쉬울 건 없고 횟집에서 주는 와사비도 안 가져 왔어요

    집에 있는 기꼬만 간장에 생 고추냉이 넣고  고추, 마늘을 곁들여서 먹었어요

    어느 정도 먹다가 엑스트라버진 올리브 오일에 굵은 소금 조금 넣어 찍어 먹으니 고소하고 별미네요


    회는 가끔 특식으로  몇 번 더 먹었어요~


    연어와 광어 회!!

    LCHF 권장 식단에도 들어있는 연어!!


    문어 숙회!!

    LCHF 권장 식단에도 들어있는 문어!!


    기름 진 음식으로 느끼하고 식욕이 없다면 회를 드셔 보세요!!!

    몸이 리셋(?) 되는 느낌이네요~ㅋ


    특식 새우 소금 구이!!


    코스트코의 흰 다리 새우를 한 팩 구입 하고 냄비에 굵은 소금 깔고 새우 소금 구이를~

     곁들여서 먹은 사워 크림, 매운 고추, 올리브 오일, 간장& 생 고추냉이


    부드럽고 새콤한 사워 크림에 찍어 먹으니 맛납니다~

    듬뿍 찍어서 먹었어요


    새우 머리는 따로 모아 두었다가 버터 구이를 해 먹었어요

    둘이서 14마리.. ㅋㅋ 양이 줄었다 해도 많이 먹었네요 ㅋ


    유산균이 살아있는 덴마크 사워 크림(Denmark Sour Cream)

    소스처럼 새우를 찍어 먹은 사워 크림 이에요


    사워 크림 970g의 가격은 7,290원


    덴마크 프로 바이오틱 유산균으로 발효한 사워크림~

    원 재료 및 함량 표시는 참고하세요

    보관 방법은 0~10˚C 냉장 보관


    우유 + 크림 + 프로 바이오틱 유산균 = 사워 크림

    사워 크림을 맛있게 즐기는 팁!

    연어 샐러드에 드레싱으로, 구운 감자와 함께

    타코, 또르띠아, 케사디아와 함께 정통 멕시칸 요리를 즐겨보세요~


    하루 발효. 사워 크림


    큰 사이즈의 덴마크 사워 크림!!


    덴마크 사워 크림 온라인 구매대행

    11번가에서 구매

    옥션에서 구매


    지마켓에서 구매



    다음은 밖에서 먹은 외식 음식이에요!!


    밖에서 먹을 때는 공기밥 빼고 곰탕만!! 밥은 패스, 국수도 무한 리필이었으나 패스

    식당 아주머니가 밥도 안 드시고 국수도 안 드시고 그럼 멀 먹어요?? 하신다..ㅋㅋ

    부추도 양념이 안되어 있어 좋고 곰탕은 소금으로만 간을 했어요

    김치는 먹고 깍두기는 몇 개만 먹고.. 고추 양파는 된장에 찍어 먹었어요.

    쌈장이 아닌 된장이라 맘에 드네요. 참고로 김치와 된장은 LCHF 권장 식단에 있는 겁니다.


    대패 삼겹살 5인분씩 두번 10인분을 먹었어요 ㅋ


    얇은 국내산 대패 삼겹살!!

    기본 반찬은 김치, 콩나물 무침, 파 무침, 참기름과 쌈장, 마늘, 상추가 나왔어요

    여기서 빼고 먹은 것은 쌈장과 참기름!!

    불판 아래 고여있는 기름에 김치는 3/1 정도 구워 먹고 콩나물은 한 접시 거의 다 먹었고

    파 무침은 반정도 먹 은거 같아요

    불판이 비스듬해서 기름이 아래로 많이 빠져서 콩나물로 막고 고기를 찍어 먹었어요..

    술 없이 고기를 먹는다..라는거 손에 꼽힐 정도인데... 오늘이 그날 이네요.ㅋㅋ


    국밥집에서 먹은 수육과 돼지국밥

    국밥과 같이 나오는 밥은 빼고 시켰어요.

    저 상차림에서 쌈장, 다데기 양념은 빼고 먹었어요. 부추에 양념이 살짝 되어 있었지만 같이 먹었고

    깍두기도 몇 개는 먹었어요..

    막걸리 한잔 하면서 먹으면 맛 나는데...ㅋ

    말이 그렇지 신기하게도 술이 그렇게 당기지는 않네요..다행 이겠죠~


    외식은 아니지만...근처 캠핑장에서 구워 먹은 소고기와 소세지 구이

    곁들여서 먹은 것은 쌈추와 고추, 파프리카 2개, 올리브 오일과 소금, 탄산수 등...


    쟌슨빌 스모크 브랏 소세지(Johnsonville Smoked Brats)

    스모크 훈연으로 풍미가 있고 톡톡 씹히는 식감이 좋은.. 구우면 입안 가득 채우는

    육즙이 맛있는 쟌슨빌 소세지에요


    1회 제공량 1개(66g) 총 6회 제공량 (396g)

    한번에 1~2개 정도는 먹었네요

    설탕, 탄수화물이 조금이라도 들어있어 별미로 한번만 먹었어요

    기본 식단에는 넣으시면 안되요.


    쟌슨빌 소세지 온라인 구매대행

    11번가에서 구매

    옥션에서 구매


    지마켓에서 구매



    돼지 국밥과 내장 국밥을 반반 섞은 섞어 국밥!!

    국물이 깔끔하고 개운한 맛이 구수해요..밥, 국수, 다대기 양념은 빼고 시켰고 간은 새우젓으로...

    고기는 건져서 새우젓을 얻어 먹으면 맛나요~ㅋ

    김치와 깍두기는 적절히 먹었고요..양파, 고추, 마늘은 쌈장 찍지 않고 먹었는데.. 괜찮네요

    한 그릇 뚝딱~ 국물까지 다 먹었어요.

    이제 날 추워지면 뜨끈한 국물의 국밥은 자주 먹을 거 같아요~




    저탄수화물 고지방(LCHF) 식단 후

    끊은 약이에요.


    1년 가까이 얼마 전까지 먹었던 약이에요. (혹시나 해서 일부 모자이크 처리했음)

    지금은 당뇨, 고협압 약 등.. 5가지 약 모두를 끊었어요


    10월 1일부터 저탄수화물 고지방(LCHF)식단 시작!!

    당뇨 있는 사람들한테는 저혈당 쇼크가 올 수 있다는 걸 알고 있기에 시작할 때는 걱정도 됐지만..

    당뇨가 오래가면 합병증이 무섭다는 걸 알기에 큰 맘 먹고 시작한 식단!!


    LCHF 식단을 시작하고 6일째 되는 날!!

     걱정했던 혈당 쇼크가 왔고..

    내과에서 몇 일에 거쳐 검사를 진행 후 결과적으로 먹던 약을 모두 끊은 거에요


    저혈당 쇼크의 대표적인 증상은?

     어지러움, 식은땀, 두통, 떨림, 가슴 두근거림, 오한 등...높은 확률로 혼수 상태까지 야기한다.

    심할 경우는 거품을 토하면서 의식을 잃는다.


    약들의 목록은 참고로 올려봅니다..

    포X가정

    제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 향상 시켜주는 약


    다이XX스정

    제2형 당뇨병 환자의 치료 약. (특히,과 체중인 당뇨병 환자)


    메X포지정

    혈압이 적절하게 조절되지 않는 본태성 고혈압 약


    크X젯 정

    기존 먹던 약에서 추가로 처방 받아 먹었던 원발성 고콜레스테롤혈증 약


    페X시드정

    고중성지방 치료제




    LCHF 3주 결과!!

    LCHF 3주 결과 http://onpc.krLCHF 3주 결과 http://onpc.kr

    클릭 크게보기 ↑↑↑


    LCHF식단 메뉴는 여기 까지!!

    좀 더 다양하게 메뉴를 올리고 싶었지만..

    간단하게 요리할 수 있는 걸로 먹어야 장기간 해도 힘들지 않고

     요리에 투자하는 시간도 줄이자 하는 생각에..

    간단하게 먹을 수 있는 메뉴 위주로 하게 되었네요..

    이제는 김치찌개, 된장찌개도 만들어서 먹어야 겠어요

    김치찌개는 김치와 돼지고기 만으로..

    된장찌개는 야채와 고기만으로..ㅋ

    위에 별식 보시면 탄수화물이 조금은 포함되어 있는 걸 아실꺼에요

    저탄수화물은

    완전 탄수화물 배제 식단이 아닙니다.

    한끼에 10%정도의 탄수화물을 권장하더라구요..

    채소, 고기만 으로된 식단도 채소나 고기에 탄수화물이 들어있기에

    대략 5%가량은 섭취 될 듯 합니다.

      

    식단 적절하게 지키면서 운동하고 건강하게 다이어트 하세요

    무리 하게 하는것 보다 각자 자기 몸에 맞는 다이어트 법이 있으니까요..

    꼭 저탄수화물 고지방 다이어트를 해라! 라고 권하는 건 아니지만..

    참고하시라고 후기 올려봅니다..

    아직 끝난 건 아니에요..계속 꾸준히 해볼까 합니다.

    어느 정도 내 몸에 만족할 때 즈음 차츰 일반식을 겸해서 할 생각 이에요

    지금은 운동이라 하면 걷기 정도지만..

    운동도 꾸준히 해 볼려고요~ㅋ

    무슨 다이어트를 시작하더라도 역시 운동은 필수인듯~!!

    화이팅!!



    Posted by onpc - onpc
    • el
      2017.01.05 11:48 신고

      안녕하세요^^어머니 체중및 건강관리때문에식단을 알아보다가 여기까지 이르렀네요 ㅎ.지금3일째 하고 계시는데 오일은 보통 하루에 어느정도,버터는 요리시에 어느정도 사용하셨어요?? 3일하셨는데1kg감량은 있으십니닼

      • Favicon of http://onpc.kr BlogIcon onpc - onpc
        2017.01.05 13:16 신고

        저도 4개월차에 접어들었는데요..
        답변드릴께요. 건강하게 성공하셨으면 좋겠습니다.

        코스트코 코코넛 오일을 섭취할 때는 소주잔 반잔 정도 섭취하고 엑스트라버진으로 만든 캡슐로 섭취할 때는 500mg 2알 섭취!!
        버터 섭취는 처음에 한달은 요리에 넣어 먹었는데 너무 느끼해서 먹기 힘들더라구요
        이후에는 방탄커피(아메리카노+가염버터)로만 버터를 섭취합니다. 느끼하지 않아서 훨씬 먹기 편하네요.
        버터 하루섭취량은 22g정도(코스트코가염버터기준, 스틱봉지기준 20%)

        요리에 사용할 기름은 식용류는 안되고 카놀라유(유채꽃유), 라드유, 팜유, 들기름, 올리브유를 사용하시면 됩니다.

        코코넛오일 자세한 것은 여기 참고하세요. http://onpc.kr/6452181

        간식, 장보기는 여기 참고하세요.
        http://onpc.kr/6452167
        http://onpc.kr/6452170
        http://onpc.kr/6452177

        첫달 2~3주에 운동전혀없이 식단으로만 5~7kg 감량하시면 제대로 하고 계시는거라고 보심 될 듯 하네요

      • El
        2017.01.05 17:51 신고

        빠른 답변 감사합니다..버터나 오일을 더 드시도록 해야겠네요. 오일은 코코넛 한스푼 오전에만 드시고 요리시에 올리브오일좀 뿌리고 버터 넣는데 좀 부족한양이네요..올리신 식단도 많은 도움될듯합니다.
        들어와서 자주 이것저것 여쭤봐도 될까요??

      • Favicon of http://onpc.kr BlogIcon onpc - onpc
        2017.01.05 18:08 신고

        초기 부작용올 시기이실듯한데요.
        오일 섭취후의 두통은 따뜻한 물(조금 뜨거운정도) 섭취하시면 좋아집니다.
        힘이 빠지는듯한 무기력감은 2~3일 후면 없어집니다.
        변비는 지속적으로 오실수있는데 식이섬유가 많은 카카오닙스나 채소,김치 섭취하시면 됩니다.
        수분섭취는 항상 많이 하시구요.

        물론 질문 있으시면 언제든 또 해주세요^^

    • el
      2017.01.06 22:11 신고

      안녕하세요~엄마가월요일 아침부터 식단 시작하셨는데요,오늘 오후부터
      그냥 무력감에 기운이 없다고 하십니다..
      카카오닙스는 잘 드시는데 이틀전 많이 드신날 밤새 잠을 전혀 못주무셨어요.카페인에 워낙 민감하셔서 녹차,커피 한잔도 못드십니다.다른 방법이 있을까요?? 나름 물도 많이 드시고,야채도 많이 드시는데 말이죠..

      • Favicon of http://onpc.kr BlogIcon onpc - onpc
        2017.01.07 00:24 신고

        닙스가 실제 카페인이 있는건 아니지만 카페인과 동일한 증상이 나타나긴한답니다.

        적은양의 닙스를 아침에 드셔도 같은 증상이시면 다른것으로 섭취하셔야겠네요.

        식이섬유는 호두나 잣, 아미씨, 아보카도, 김치, 시금치, 파프리카 등으로 대체가능해요.

        무기력은 주요 에너지원이 탄수화물에서 지방으로 바뀌는 단계의 증상이니 조금 지나면 완화되실꺼에요.

        혹시 저처럼 당뇨도 있으시다면 저혈당쇼크를 무기력으로 느끼실수도있으니 내과에서 혈당체크해보세요. 혈당체크는 혈액검사 없이 간이 기기로 즉시 알수있어요.
        한동안은 사탕 준비하시면 도움되실듯해요.

    • El
      2017.01.09 11:04 신고

      안녕하세요.어머니가 아침까지 일주일 지나셔서 몸무게를 쟀는데 4일동안300그람 밖에 안빠졌어요.첨3일지나서1kg빠져서 기대했었는데요..왜 그런걸까요?? 실망이 너무 커요ㅠ.지방을 너무 적게 드셨던걸까요?사과이삼일동안 반개씩 드셨다는데..햄프씨드도 나쁠까요? 변비땜에 하루 두스푼씩은 드셨어요.너무 느끼하면 청국장이나 동치미좀 드셨는데요...계속 해야할지 참 난감합니다..지인분도 일주일에7kg감량 하셨거든요 ㅠ

      • Favicon of http://onpc.kr BlogIcon onpc - onpc
        2017.01.09 11:38 신고

        청국장은 가능하지만 동치미는 좋지 않을듯합니다. 그리고 사과 및 거의 모든 과일은 안되요~ 아보카도만 가능해요.
        그리고 소스중에 참기름, 쌈장, 마늘, 간장, 설탕류는 모두 안됩니다.

        참기름은 들기름으로 쌈장은 된장으로 대체하셔야해요.
        조미료가 들어가는 모든 소스도 안됩니다. 달달한 김치, 물김치등...은 안됩니다.

        버터는 천연버터만 됩니다.마가린등 식물성지방이 첨부된 버터는 오히려 안드시는것 보다 못합니다. 버터 성분확인 필요합니다.

        그리고 혹시 밥이나 면은 모두 조금이라도 안드신거 맞으신가요? 한숟가락도 안드셔야할겁니다. 가장 명심하셔야할것은 탄수화물 5~10%입니다. 기본 채소안에도 2~5%있기에 완전 탄수화물 완전배제하셔야합니다. (감자,고구마,옥수수,쌀,현미,밀가루,곡물 전체)

        지방은 코코넛오일과 버터, 치즈는 매일 드셔야합니다.

        하루 몇끼니 상관없이 배고프실때 많이드셔야합니다. LCHF이전의 먹는 양보다 양이 늘어도 제대로만 하시면 감량은 잘됩니다.

        실망하진 마시고 잘못된 부분이 있다면 개선하면됩니다. ^^
        몇일간의 식단기록이 있으시다면 알려주시면 상세한 답변 가능할듯합니다.

    • El
      2017.01.09 11:53 신고

      밥,면 한숟가락도 안드셨어요.6일째 샤브샤브월남쌈집가셔서 라이스페이퍼딱3장 드신게 전부요..
      사과는4일 즉4번 아침에만 드셨어요(원래 아침식사가 쭉 사과한개였어여)빵,과자,밀가루 전혀섭취안하셨어요.쌈장도집에서 만든거 다합쳐도 커피스푼 하나도 못드셨구요..지방양이 문제인가요? 올리브오일요리외에2스푼정도 드시는데요..(성인밥숟가락)버터450g짜리25조각으로 나눠놨는데요,하루에 보통 얼마나 드셔야 할까요?? 실망이 이만저만이 아니에여ㅠ

      • Favicon of http://onpc.kr BlogIcon onpc - onpc
        2017.01.09 13:32 신고

        간단하게 답변 드릴께요
        사과는 이제부터 드시지 마세요!
        코코넛 오일을 1~2스푼(밥숟가락) 드시고
        버터 450g 25조각 기준으로 2조각 이상드시면 될듯합니다.
        올리브오일은 요리시에 이용하시는게 좋을꺼 같고 시음으로는 코코넛오일을 드세요!
        쌈장을 된장으로 대체해야하는 이유가!!
        참기름, 참깨, 고추장 때문입니다
        고추장에 밀가루가 들어있어요.

        햄프씨드는 드시지 마세요!

        LCHF식단은???
        지방양도 문제이지만 탄수화물과 당 배제가 주 목적입니다.
        식단이 참 궁금하네요...
        자주 드시는 식단 하루치를 올려주시면 참고할수 있겠네요

        섭취 가능식품 다시 한번 참고하세요!!!
        http://onpc.kr/6452167

    • El
      2017.01.09 11:55 신고

      원래식사량이 많지 않아 하루두번 드십니다
      처음4일아침에 코코넛오일1스푼(여름부터 그냥 드셨어요)
      사과일주일동안4회 반개
      점심 주된고기부위 등심.
      올리브오일+버터로 녹인후 간마늘 약간+바질가루약간+소금+후추 이렇게 3일간 구워 드시고 한쪽에 야채(돌아가며 버섯류 새송이 느타리 팽이,꼬마송이나
      청경채,파프리카살짝 볶아서.
      저녁 위와 같음. 중간에 수시로 카카오닙스 드셨어요.원래 카카오닙스 좋아하셨어요..차로도 마시고요.
      요리에 쁘리가나 그먕 햄프씨드 두스푼 드셨어요
      금요일부터 좀 지겨워하셔서 같은 등심에 같은 양념(오일 소금 후추 바질가루)에 숙주볶음드셨어요.
      3일째부터 슬리이스치즈 두장씩 드셨어요.
      요리외에 올리브오일,코코넛오일3-4스푼씩드셨어요.

      식단 못지킨건 6일째 점심 외식 샤브샤브월남쌈드실때 리이스페이퍼3장싸서 드셨어요..
      * 4일째부터 하루에 한번 청국장 약하게 한번씩 드시고 동치미 드셨습니다.
      *매일 호두 드셨어요.
      딱3일하고 1kg빠져서 기뻤는데 4일후300g빠지니 허무 했으나 다시 일주일만 더 해보기로 했어요..

      • Favicon of http://onpc.kr BlogIcon onpc - onpc
        2017.01.09 22:26 신고

        음... 사과와 햄프씨드, 라이스페이퍼, 숙주만 제외하시면 식단에는 크게 문제될만한건없어 보이시네요. (저와 요리도 거의 비슷하시네요.)

        등심도 기름이 많긴하지만 초기 효과를 보시려면 돼지고기가 좋아보여요.
        고기는 삼겹살 수육, 항정살 구이가 좋을듯하고 버터나 오일없이 구운 베이컨+계란(베이컨2장+계란1개)도 배부르고 좋아요.

        지겨울때는 연어회, 문어숙회(초장등 소스없이), 편육+김치, 고등어구이, 버터 연어구이, 양배추쌈도 좋더라구요.

        매일드시는것 버터, 코코넛오일, 닙스 잘 챙기시면 효과는 곧 오실듯합니다.(식사 상관없이 드세요.)

        양은 걱정마시고 배부른만큼드세요. 그리고 식사시간을 지키실 필요없어요. 하루에 한끼든 네끼든 배고프시다고 느낄때만 드시도록 권해보세요.

        저는 4개월차인데 하루 한끼만 먹어도 배가 고프진 않아요. 야식겸 한끼를 튀김옷 없는 통닭 한마리에 샤워크림 한컵분량을 거의 매일 먹고있는데 계속 감량되고있어요. LCHF가 단기간에 효과가 보장되는건 사실이지만 건강을 위해 장기간 계획 잡아보시는것도 좋을듯해요.

        아... 그리고 초기 부작용이 잠잠해지시면 운동과 병행하시면 효과가 더 좋아요. (하루 만보 목표, 최소 50%이상 걷기)

    • El
      2017.01.09 20:10 신고

      식단올렸어요~

      • Favicon of http://onpc.kr BlogIcon onpc - onpc
        2017.01.09 22:32 신고

        저는 단기 다이어트로 생각 하지 않고 평생 한다는 생각으로 식습관을 저탄수고지방으로 여유있게 실행중입니다.

        살이 빠져 추위를 타는 단점은 있지만 불면증, 고혈압, 당뇨 모두 완쾌한게 지난해 가장 잘한 일이네요.

        El님 어머님도 잘되셨음 좋겠네요.

    • El
      2017.01.10 00:49 신고

      감사합니다.엄마가 체질상 돼지고기를 못드셔요.정확히 돼지 기름이 안맞으셔서 심한복통 설사 구토등..(저도 그래요)그외 닭,오리 소,양은 괜찮아요..기름많은 삼겹살 베이컨을 못먹어서 많이 아쉬워요ㅠ
      앞으로1-2주간은 정말 더 빡세게 하구요 장기적으로10키로 감량 예전 몸무게 유지할때까지 계속 할거에요.밥은 하루 두끼 그것도 정말 소량 유아 만큼밖에 안드셔서 별 문제 없는데요 그외 고구마 과일이 참!! 걱정입니다..밥만 안드셨지 지나보니 과일 고구마 떡 야채 나물,,참으로 탄수화물 과잉이었어요.ㅠ

      • Favicon of http://onpc.kr BlogIcon onpc - onpc
        2017.01.10 15:06 신고

        탄수화물을 줄이시는게 중요하고 한달 정도 빡세게 하시면 목표 감량은 성공하실 수 있을듯합니다
        돼지고기를 못 드신다니..
        쇠고기,오리, 닭, 양 등을 다양한 요리법과 섭취로 식단이 물리지 않게 해보시는게 좋겠네요.
        예를 들어서 100%의 쇠고기패티+계란, 오리로스구이(양념X), 곱창구이, 닭백숙or삼계탕(찹쌀X), 추어탕, 곰탕 등...

        이미 탄수화물 드신 날은 제외해야 하니까 1일차로 새로 시작하시는 걸로 식단과 몸무게 기록하시고 하셔야 할 듯 합니다.
        작게 드시니까 괜찮다고 하시지 마시고 밥,떡은 전혀 안드시는걸 권합니다
        한달만 밥 끊는다!!라는 생각으로~ 해보세요

        성공하시길 바래요~

    • Luna
      2017.02.10 01:59 신고

      저는 고지방 저탄수 한지가 한달이 좀 넘었어요 지방비율이 정말 중요한거같아요 제가 단백질을 조금 더 먹었더니 바로 몸무게 안 빠지고 키토테스트에서 연한 색으로 나오더라구요 그래서 요즘 다시 방탄커피 하루에 두잔씩 먹고 지방비율 올리고 있어요 어제부터 다시 진한보라색으로 바뀌네요 근데 궁금한게 있는데요 혹시 이 다이여트중에 발사믹식초(자연발효 와인으로 만든것), 타바스코핫소스, 및 아미노스간장 먹어도 되나요?

      • Favicon of http://onpc.kr BlogIcon onpc - onpc
        2017.02.10 16:45 신고

        반가워요~
        Luna님 말씀처럼 지방 비율이 중요한 거 같아요. 단백질 섭취 권장량은 몸무게1kg당 1g섭취하는 것이 적당하다고 합니다.
        돼지고기 기준 100g당 27g의 단백질이니 70kg몸무게 기준 250g정도의 돼지고기만 하루에 섭취하면 됩니다. 다른 식단에도 단백질이 존재하니 실제 150~200g정도가 좋겠지요.

        체중감량이 어느정도에서 침체기가 있는데요, 걷기같은 유산소 운동을 병행하시면 꾸준히 조금씩 감량 하실 수 있으실꺼에요.
        저는 방탄커피를 5개월째 매일 한잔씩 먹고있어요. 그때 호두를 같이 먹고있구요.

        그리고 문의해주신 발사믹식초는 샐러드 한접시(지름25cm)기준 1T스푼 정도의 소량을 드시면 될듯합니다.
        자연발효라고해도 당분은 존재하고 와인이 드라이한 와인이면 문제없지만 당분이 있는 와인일경우 많은 섭취는 자제하셔야합니다. 그래서 계싼해보면 성인 기준 하루 1T스픈정도가 적당합니다.
        매일 드시지는 마시고 가끔 드세요.

        타바스코 핫소스는 느끼함을 없에주기에 드시면 도움이되긴하지만 당분이 포함되어있으니 역시나 소량만 드세요. 느끼함을 참을수있다면 드시지 않는것을 추천합니다. 차라리 발사믹을 드시고 핫소스를 포기하시는것을 추천합니다.

        아미노스 간장도 일반 식단에선 좋지만 LCHF와는 크게 무관합니다. LCHF는 소금 섭취도 가능한기에 소금을 줄이실 필요는 없습니다.
        일반 간장으로 섭취하시고 소량만 추천합니다.
        저의 경우는 별도로 간장을 먹진 않고 요리의 간은 소금으로만 하며 회(연어,참치,문어 숙회)를 먹을때만 간장을 조금 먹습니다. 1kg회를 두명이 먹는다면 0.5T스픈 정도의 간장으로 조금 남습니다.

        위에 언급해주신 소스 외에 다른 소스들도 아주 소량 섭취는 하셔도 됩니다. 물론 주재료에 탄수화물과 당이 없다는 가정하에 입니다. 전문가가 5~10%의 탄수화물과 당 섭취를 기준으로 하니 매일 드시는것이 아닌 소량의 소스는 드셔도 된다고 봅니다. 하지만 입에서 달다고 느껴진다면 줄이시길 권장합니다.

        방문해 주셔서 감사합니다.
        느끼한 식단 중간에 깔끔한 식단도 가끔 드시면 좋습니다.
        (문어숙회+간장, 연어회+간장, 새우구이+샤워크림)

        추가 질문 있으시면 댓글주시면 답변드리겠습니다.

    • Luna
      2017.02.11 04:13 신고

      정성껏 달아주신 뎃글 넘 감사해요
      아니여도 요즘 지방비율 맞추느라 방탄커피에 아보카도랑 치즈 마카다미아 이렇게 먹는데도 느끼하네요
      그래서 오늘도 홀푸드 가서 올가닉 셀러리랑 파프리카 크림치즈 이렇게 장을 밨네요 담주부터 야채 도시락을 싸서 다니려구요
      고기도 안먹히고 이젠 양이 많이 줄어서 배도 안고프구요 살이나 팍팍 빠졌으면 좋겠어요
      제일 힘든거는 과일을 못먹는거 ㅠㅠ 열대과일 마니아인데 아 그리고 곧 체리시즌인데 절대 벅을수 없는 나

      • Favicon of http://onpc.kr BlogIcon onpc - onpc
        2017.02.11 15:25 신고

        느끼함 해결과 과일 문제는 LCHF하면서 가장 힘든부분일듯한데요.
        LCHF는 단기간의 다이어트 방식이라기보다 장기적으로 식습관 자체를 바꾼다는 의미가 클듯합니다

        저 같은 경우는 스트레스 받고 힘들때는 한 달에 1회 정도는 특별식으로 한 끼를 해결 합니다.
        1. 헤비 휘핑크림(무가당)+베리 류
        2. 드라이 와인 or 위스키(1~2잔)+까망베르나 마스카포네 치즈

        말 그대로 특별식은 자주 먹는 건 당연 금지되어야 하고 정말 못 참을듯하면 조금 간식으로 드시길 권합니다.

        그리고 초기에 요리 할 때 버터는 필수였지만 너무 느끼해서 버터는 방탄커피에서만 많이 먹고 있어요.
        자주 먹는 베이컨+계란도 버터가 들어가면 베이컨1줄에 계란1개도 힘든데 버터 없이 베이컨2줄, 계란2개도 가능하더라구요.

        그리고 양이 줄고 배도 안고프시다고하셨는데 그런 경우 하루 한 끼로 줄여보세요. 언제든 배가 고플 때 시간 상관없이 양껏 드시면 됩니다.

        야채 도시락 준비하실 때 견과류와 치즈도 같이 드시면 좋을듯합니다.
        물도 많이 드시구요~
        좋은 성과 있으시길 바래요~ 화이팅!!

    • Luna
      2017.02.13 10:55 신고

      거이 하루에 한끼정도 먹어요 아침은 방탄커피한잔 치즈하나정도나 계란한개정도 점심은 코코넛오일 한스푼 아보카도 한개 넛츠랑 치즈한개정도 저녁은 거이 안먹어요 어제는 특식으로 연어회를 먹었네요 이렇게 하니까 확실히 정체였든 몸무게가 조금씩 주네요 케토테스트도 계속 진하게 나오구요 살이 충분히 빠지면 조금 맛있게 고지방저탄수 메뉴를 만들어먹을수 있을거같아요 지금은 포만감과 적게 먹어서 빼는게 우선인거같아요

      • Favicon of http://onpc.kr BlogIcon onpc - onpc
        2017.02.13 20:38 신고

        식단은 좋네요.
        기름기 많은 고기랑 지방은 포만감 있게 많이드세요~~
        그리고 버터, 치즈, 오일을 조금씩 늘려보세요.

        나중에 또 들려서 소식 들려주세요. ^^

    • Luna
      2017.02.17 03:28 신고

      안녕하세요.
      고지방저탄수 잘 하고 계시죠...?
      전 이제 곧 2달이 되네요 요즘은 입맛이 더 없어서 이젠 하루에 방탄한잔 치즈 한조각 계란하나 마카다미아 5알 이렇게 먹네요
      그래도 배가 고프질 않네요 살도 지금 60kg대에서 57kg로 줄었어요 살은 잘 빠지는거같아요 ㅎㅎㅎ
      아직 더 빼야하지만 제가 이 식단을 유지할수 있는거는 아무래도 눈에 보이는 변화인거같아요 배도 안고프고 이젠 먹는게 귀차나요 그렇게 식탐이 많았던 내가 이렇게 바뀌니 저도 넘넘 신기하네요
      다음에 또 들려서 뎃글 할께요
      즐거운 하루 보내세요

      • Favicon of http://onpc.kr BlogIcon onpc - onpc
        2017.02.17 19:29 신고

        다시찾아주셨네요. 반가워요^^
        저도 잘하고있답니다. 5개월차로 접어들었어요.
        저는 몸무게도 있지만 협압,당뇨,불면증이 모두 정상으로 돌아온게 가장 크고 다음이 몸무게 변화겠네요.

        진행하시다가 더이상 몸무게 변화가 없어지는 시기가 오실텐데 그때는 걷기나 운동을 늘려보시면 도움이됩니다.

        같이 꾸준히 잘해봐요~
        또 놀러오세요^^

    • Luna
      2017.02.24 04:09 신고

      잘 지내시죠....?
      ㅎㅎㅎㅎ 자꾸 들리게 되네요
      전 달라스에 살고 있어요 종종 고지방저탄수 얘기 해주세요
      늘 인터넷으로만 보고 있는데 정보가 정확한게 그리 많지가 않더라구요
      암튼 건강하고 날씬하게 고지방저탄수 화이팅~

      • Favicon of http://onpc.kr BlogIcon onpc - onpc
        2017.02.24 16:27 신고

        다시 찾아주셨네요^^
        아... 미국에 거주중이시구나~

        LCHF 식재료구하기는 어떠신지요?
        유가공 제품들은 종류가 다양해서 구하기는 쉬우실듯하네요.

        저는 홀세일 마트가 회사 근처에 3군데나 있어 그나마 쉽게 구할수있어요.

        앞으로 LCHF간식과 요리글도 포스팅해볼께요.
        다음달되면 한국은 따뜻해지니 운동도 열심히 할 계획이구요.
        같이 열심히 화이팅해요 ^^

    • Luna
      2017.02.28 01:43 신고

      안녕하세요.
      식재료는 홀푸드마켓이 있어서 올가닉제품들 쉽게 구할수 있어요
      주말에 갑자기 입맛이 돌아서 고지방식단으로 좀 먹었더니 바로 56에서 58를 찍네요
      이게 살이 잘 빠지기도 하지만 잘 찌기도 하네요 다시 오늘부터 방탄 2잔 먹기로 했어요
      55 밑으로 좀 빼야하는데 쉽지가 않네요

      • Favicon of http://onpc.kr BlogIcon onpc - onpc
        2017.02.28 18:19 신고

        안녕하세요~
        저도 한주동안 바빠서 운동을 못했더니
        식단 변화는 없는데도 살짝 체중이 증가 하더라구요..
        운동이 도움 되는건 당연히 아시겠지만
        바빠서 운동을 못 하셨을때는 평소보다 물을 1.5~2배 정도 많이 드셔 보세요
        조금은 도움이 되실꺼에요

    • Luna
      2017.03.01 01:39 신고

      운동은 거이 안해서 아침에 출근하면 종일 앉아서 컴퓨터하고 집에가면 아이 바차려주고 가끔 동네한바퀴 걷는게 전부라 음식으로 조절하려고 하고 있어요 근데 이게 정말 방탄커피 말고는 아무것도 안먹어야지 다시 체중이 빠질거같네요 아파트 짐에라도 가서 운동을 좀 해야하는데 아이가 어려서 살림에 일에 아이에 좀 그럴 여유가 없네요 어쩜 게을러서 핑게..^^ 암튼 55 밑으로 갈수 있도록 이번주 화이티 해보려구요 이렇게 한번씩 뎃글 주고받으니 좋네요 참 친절하신분 같아요

      • Favicon of http://onpc.kr BlogIcon onpc - onpc
        2017.03.01 18:53 신고

        Luna 안녕하세요~
        살림에 일에 아이까지... 엄청 바쁘실 듯 해서 핑계로 볼 수 없겠는데요..
        근데 방탄커피 말고 아무것도 안드시면 굶어서 빼는것과 같은데.. 그러시면 힘드셔서 지속하기 힘드실 꺼 같아요.
        방탄커피만으로는 지방양도 부족하구요!

        질 좋은 지방을 많이 섭취하고 탄수화물을 줄이는게 목적이니 배고프지 않게 많이 드세요. LCHF의 최대장점은 타 다이어트와 다르게 배부르게 먹을 수 있다는거에요.

        운동이나 생활 패턴은 저와 많이 비슷하시네요^^ 차량출근->컴퓨터-> 늦은퇴근으로 따로 운동할 시간이 부족하네요. 제대로 운동할려면 새벽에 일찍 운동하고 출근해야가능할듯해요.. 춥다는 핑계로 아직 못하고 있어요 ㅋ

        저도 걷는 운동이 전부이다보니 추가시간내기는 어려워서 사무실, 화장실, 산책 할 때는 발목에 1.5kg*2EA모래주머니를차고 다녀요. 가끔 주말조깅때 몸이 엄청 가볍더라구요~

        짧은시간에 포만감있고 간단한식단!! 추천드려요
        무가당베이컨+계란(최고추천!!)
        삶은계란+슬라이스치즈
        연어버터구이
        다짐육+모짜렐라치즈

        ㅎㅎ친절이라뇨. 목표가 같은 LCHF친구죠~ㅋ

    • Luna
      2017.03.02 06:25 신고

      정말 친절하세요
      아니여도 방탄커피만 마시면 배가 너무 고파서 퇴근후 아이 픽업해서 밥 차려주고 전 따로 고기 조금이랑 야채조금 버터에 구워서 먹어요 요즘이 정체기인지 살이 그닥 빠지지는 않네요 오늘은 삶은계란도 두개나 먹었구요 저녁에 집에가면 간단하게 멀 좀 먹어야죠 ㅎㅎㅎ 그리고 혹시 카톡 하시면 저랑 친구등록해요 이게 공개창이라 전화번호를 어떻게 드려야할지 모르겠네요 그리고 미국이라 시간이 반대라 톡할 시간이 맞을지도 모르겠구요 암튼 자주 글 올릴께요

      • Favicon of http://onpc.kr BlogIcon onpc - onpc
        2017.03.02 21:09 신고

        카톡은 시간차도있고 SNS사용을 안해서 어려울꺼 같아요.
        몇년전까지는 SNS들 사용했었는데... 해킹사건이 있어서 모든 SNS를 끊었어요. 트위터,페이스북,카톡,카스 모두 끊고 블로그만하고있어요.
        자주 방문하셔서 근황 알려주시면 좋겠어요. :)

        저는 요즘 출근할때 하나씩 포장된 스트링치즈+삶은계란+호두 준비해서 방탄커피와 함께 한끼 해결하고있어요.
        그리고 이번에 2리터 대용량 텀블러도 주문했어요. 조만간 포스팅할께요~

    • Luna
      2017.03.02 23:12 신고

      네 저도 스타벅스서 물병하나 사서 들고 다니다가 그거 딱는게 귀차나서 그냥 물병들고 다녀요 하루에 2리터는 꼭 마시는거같아요 저도 이번주말에는 다시 치즈를 좀 사야겠네여 한동안 먹어서 질려서 안샀더니 먹을게 없어서 다시 좀 사야겠어요 저랑 식단이 거이 비슷한거같아요 저도 방탄커피 계란 마카다미아 5알정도 이렇게 사무실서 먹고 저녁은 집에서 고기 살짝 구워서 먹어요 ㅎㅎㅎ 뭐든지 버터에 구우니 맛은 별로지만 앞으로 라드유인가를 만들어 보려구요 그게 더 고소하고 맛있다고들 하시네요